Saviez-vous qu'en une heure à peine, un cycliste roulant à vitesse moyenne pouvait effectuer jusqu'à 5000 tours de pédales? C'est dire combien il est primordial de vous préparer adéquatement.

Avant chaque départ, réservez-vous une période d'étirement et d'échauffement afin de préparer votre système musculaire à l'effort. Prenez une vingtaine de minutes pour effectuer des exercices respiratoires, d'étirement et d'amplitude, de la marche ou du jogging lent, et sur place afin de délier et échauffer les muscles et les articulations.

Prévoyez toujours une gourde d'eau pour prévenir la déshydratation causée par l'effort une fois sur la route.

Vous éviterez les blessures neuro-musculo-squelettiques si vous ajustez adéquatement votre bicyclette avant de l'enfourcher. Réglez la hauteur de la selle de façon à ce que vos genoux soient légèrement fléchis. Pédaler les genoux trop repliés occasionnera une demande inégale sur les tissus de soutien et pourra entraîner un mouvement inadéquat de la rotule, causant inconfort et douleurs.

Vos pneus doivent être gonflés à la pression recommandée. Pour en connaitre le nombre de psi exact, vérifier sur le côté des pneus. Assurez-vous d'avoir toujours le dos droit, les bras légèrement fléchis, les abdominaux contractés et la tête positionnée dans le prolongement de la colonne vertébrale lorsque vous pédalez.

Effectuer des exercices de renforcement des muscles stabilisateurs, comme les abdominaux, vous prémunira également contre les douleurs au cou, au dos et même aux poignets, généralement provoquées par une trop grande pression administrée sur ceux-ci.

Optimisez votre posture et libérez-vous d'objets encombrants en vous munissant d'un porte-bagages à bicyclette. Vous pédalerez plus librement et éviterez les blessures neuro-musculo-squelettiques pouvant être causées par le transport d'une charge supplémentaire.

S'il vous est impossible de vous en procurer, utilisez un sac à dos ajustable à bretelles rembourrées plutôt qu'un sac de travail à bandoulière. Votre santé vertébrale en dépend.

Selon la SAAQ, les blessures à la tête causent 30 % des blessures graves et 60 % des décès chez les cyclistes. Portez un casque protecteur et ajustez-le convenablement. Il doit épouser tout le contour de la tête et être assez serré pour rester en place. Le casque doit reposer droit sur la tête et descendre le plus bas possible pour en protéger les côtés. Prenez le temps de choisir celui qui convient le mieux à la forme de votre tête.

Référence :

Richard Giguère, docteur en chiropratique

Journal de Montréal

08/04/2011